9 meilleurs suppléments de curcuma de 2023, testés par des experts

Nous recherchons et testons des produits de manière indépendante depuis plus de 120 ans. Si vous achetez via nos liens, nous pouvons gagner une commission. En savoir plus sur notre processus d'examen.

Découvrez ce complément de superaliments aux puissants bienfaits anti-inflammatoires.

Le curcuma est peut-être le super aliment ultime. Il est utilisé en Inde et en Asie depuis des milliers d'années comme épice culinaire, prisé pour ses propriétés médicinales. C'est un légume-racine qui contient lecurcumine polyphénol, qui est le composé actif qui lui donne sa couleur jaune vif.Il vient de la même famille que le gingembre et regorge de bienfaits anti-inflammatoires.Mais il y a un inconvénient dont les chefs à domicile doivent être conscients : il peut tacher à peu près tout ce avec quoi il entre en contact.

"Pour les personnes en bonne santé, l'ajout quotidien d'épices au curcuma aidera à optimiser la santé globale et peut prévenir les problèmes de santé associés à l'inflammation", déclare la diététicienne Sydney Greene, MS, RDN, fondatrice de Greene Health. "La plupart des recherches examinant le rôle du curcuma dans les problèmes de santé courants utilisent de fortes doses du composé actif, la curcumine." Par conséquent, lorsque vous utilisez de plus petites doses à la maison, dit Greene, "en ce qui concerne le curcuma, l'ajouter à votre répertoire de cuisine peut ne pas être suffisant pour remarquer une différence significative dans un problème de santé donné". C'est là que les suppléments peuvent jouer un rôle important dans votre alimentation en aidant à augmenter votre dose quotidienne de curcumine.

Nos articles sur les suppléments sont éclairés par l'expertise en nutrition, mais le choix ultime est une décision personnelle entre vous et votre fournisseur de soins de santé. Étant donné que les compléments alimentaires ne sont pas approuvés par la FDA avant leur mise sur le marché, il est important de faire vos recherches avant de les ajouter à votre régime. Notre équipe de diététistes agréés du laboratoire de nutrition du Good Housekeeping Institute a analysé des dizaines de suppléments de curcuma, en donnant la priorité aux choix qui ont été testés par un tiers crédible tel que l'USP et la NSF. Ces étapes sont conçues pour aider à s'assurer qu'il n'y a pas de substances nocives dans les produits eux-mêmes et pour vérifier que ce qui est dans la bouteille correspond à ce qui est sur l'étiquette. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous avons testé ci-dessous.

Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir sur les meilleurs suppléments de curcuma, y ​​compris si vous devriez en prendre un et ce qu'il faut rechercher. Si vous souhaitez découvrir plus de suppléments pour soutenir vos objectifs de santé et de bien-être, consultez nos meilleurs choix pour les meilleures multivitamines pour femmes, les meilleurs suppléments de magnésium et les meilleures poudres de protéines.

La curcumine Phytosome peut avoir "29 fois une meilleure absorption que la curcumine ordinaire", selon Thorne. Ce supplémentest certifié NSF pour le sport, ce qui signifie que le produit a été testé pour vérifier quece qui est sur l'étiquette est dans la bouteille et que le produit ne contient pas de niveaux dangereux de contaminants et de substances interdites. En tant que formule à libération prolongée, vous bénéficierez de ses avantages sur une plus longue période. De plus, il contient l'extrait de curcuma breveté de la marque Mervia pour une meilleure absorption.

Ce supplément est disponible dans une grande taille de capsule et la société suggère de prendre plusieurs doses tout au long de la journée. Il peut être acheté en deux concentrations et est conçu pour fournir un soutien anti-inflammatoire aux articulations, aux muscles et au tractus gastro-intestinal.

Si vous avez un budget limité, ne vous inquiétez pas - ce choix de Nature Made, adapté aux portefeuilles, propose un mélange de poudre de racine de curcuma et d'extrait de racine de curcuma sous forme de capsule. Il ne contient aucun arôme artificiel, conservateur ou colorant.Il est testé par des tiers pour la qualité, la pureté, la sécurité et la puissance par l'USP, une organisation scientifique à but non lucratif qui peut avoir les normes les plus largement acceptées pour les suppléments.

Ce supplément est disponible dans une capsule facile à avaler en doses de 500 milligrammes ou leur version extra-forte contient 1000 milligrammes. Contrairement à de nombreux suppléments de curcuma, celui-ci ne contient pas d'extrait de poivre noir, qui peut être utilisé pour augmenter l'absorption mais peut interagir avec certains médicaments.

Les ingrédients sous l'égide de Mykind Organics certifiés par l'USDA de Garden of Life sont d'origine agricole, sans OGM et ne contiennent pas de produits chimiques durs, de charges ou de liants. Ce curcuma extra fortest également approuvé par ConsumerLab.com pour l'exactitude des étiquettes et est exempt de niveaux inacceptables de plomb, de cadmium et d'arsenic.

Ce supplément combine la racine de curcuma fermentée avec la racine de gingembre fermentée. Il contient également du poivre noir pour faciliter l'absorption et un mélange probiotique de Bifidobacterium lactis et Lactobacillus acidophilus qui peut contenir des bienfaits anti-inflammatoires et favoriser une digestion saine. Garden of Life est une société certifiée B, ce qui signifie son engagement envers les normes sociales et environnementales. Le supplément est également certifié NSF sans gluten.

Dérivé de l'extrait de racine de curcuma, ce supplément à base de plantes de NOW contient 665 milligrammes d'extrait de racine de curcuma par portion. NOW est une entreprise familiale qui effectue des tests internes rigoureux sur tous ses produits. C'est un bon produit de fabrication (GMP) certifié.Il est également testé par une tierce partie par l'une des plus anciennes sociétés de certification de sécurité, Underwriter Laboratories (UL), qui certifie l'exactitude de l'étiquetage ainsi que la pureté et la puissance.

Il est recommandé de prendre ce supplément plusieurs fois par jour, une ou deux fois. NOW propose plusieurs formes de suppléments de curcuma, dont un qui contient la version brevetée du curcuma Mervia, orientée vers la santé des articulations ; celui qui contient la version brevetée Longvida pour la santé du cerveau ; gélules; et un extrait de curcuma liquide qui peut être ajouté à de l'eau chaude.

Avec le siège social de la société situé dans une ferme en Caroline du Nord à proximité de la plupart des herbes qu'ils cultivent et utilisent dans les suppléments, il est facile pour Gaia Herbs d'avoir vraiment un état d'esprit de la ferme à la table. L'une de leurs gammes de produits les plus vendues est le curcuma suprême, qui est produit à l'aide d'une méthode de test des curcuminoïdes certifiée ISO. Selon la société, ces tests garantissent le niveau maximal de précision de ces composés actifs bénéfiques par portion. Ce supplément combine 482 milligrammes de curcuma avec sept milligrammes d'extrait de poivre noir pour une meilleure absorption. Il est suggéré de prendre ce supplément une à deux fois par jour.

Gaia Herbs propose un programme de traçabilité robuste, Meet Your Herbs, où les consommateurs peuvent saisir l'ID du produit situé sur l'emballage et suivre leur supplément de la ferme aux étagères. Grâce à ce programme, les consommateurs peuvent également apprendre comment les herbes ont été cultivées, extraites, récoltées et testées ; les résultats des tests que le produit subit pour valider sa pureté et sa puissance sont disponibles en ligne. En tant que société certifiée B, Gaia Herbs répond à des normes sociales et environnementales élevées.

Conçu pour soutenir les articulations et promouvoir la santé cardiaque, A1 Vitality est un choix approuvé par ConsumerLab.com car il contient la curcumine NovaSOL biodisponible améliorée.Selon A1 Vitality, les suppléments contenant NovaSOL peuvent être 185 fois plus biodisponibles que l'extrait de curcumine.La société déclare également que ce supplément est "27 fois plus efficace que les comprimés de curcuma standard".

A1 Vitality est fabriqué dans une usine certifiée GMP pour la sécurité et la qualité. Le supplément est exempt d'arômes, de colorants et de conservateurs artificiels et les gélules sont faciles à avaler mais nécessitent deux doses par jour.

Super Bio-Curcumine de Life Extension est unchoix approuvé par ConsumerLab.com et réussit son test de pureté, de puissance et de précision d'étiquetage. Ce choix contient de l'extrait de bio-curcumine BCM-95 pour une meilleure absorbabilité. Selon la société, le BCM-95 reste plus longtemps dans votre circulation sanguine et est jusqu'à sept fois plus absorbable que la curcumine standard. Chaque capsule contient 400 milligrammes de complexe de curcuma BCM-95 et comprend des huiles essentielles de racine de curcuma.

Ce produit est sans OGM et disponible en plusieurs dosages. Life Extension vend également plusieurs offres de curcuma, notamment du curcuma associé à de l'huile de cumin noir pour une meilleure santé immunitaire et du curcuma associé à du gingembre pour compléter les bienfaits du curcuma pour la santé.

Grâce à des tests rigoureux, ce supplément Turmeric Ultra de Momentous est notre premier choix pour les athlètes.C'estSport certifié NSF et Sport Informé certifié gratuit pour plus de 250 substances interdites et chaque lot individuel de suppléments est testé. Selon Jeff Byers, PDG de Momentus et ancien athlète de la NFL, les suppléments sont testés deux fois car différentes ligues sportives ont des préférences différentes.

Turmeric Ultra contient de la curcumine Meriva pour une meilleure absorption au lieu de pipérine de poivre noir ou d'extrait de poivre noir car, selon Byers, le poivre noir peut interagir avec certains médicaments. Meriva est une forme brevetée d'extrait de curcuma qui est conçue pour une meilleure absorption et Momentous prétend qu'elle peut fournir jusqu'à 29 fois une meilleure absorption que les versions non brevetées de la curcumine. Des études cliniques indiquent que la curcumine Meriva peut être utile dans le traitement et la gestion de l'arthrose. Ce supplément se présente sous forme de capsule que certains critiques trouvent sur la plus grande taille à avaler.

Si vous n'aimez pas avaler des pilules, c'est le supplément qu'il vous faut. Bonbons à la curcumine Nordic Naturalscontiennent une forme brevetée de curcuma connue sous le nom de Longvida qui est utilisée pour augmenter la biodisponibilité, ce qui signifie une meilleure absorption dans la circulation sanguine. Les suppléments gommeux peuvent souvent être chargés d'édulcorants ajoutés et cette version aromatisée à la mangue ne contient aucun sucre, ce qui en fait un bon choix pour les personnes suivant un régime pauvre en glucides ou les diabétiques. Il contient du xylitol, un alcool de sucre, de sorte que les personnes ayant des problèmes digestifs peuvent choisir d'éviter celui-ci.

Il est exempt de colorants, d'arômes et de conservateurs artificiels et contient 200 milligrammes de curcumine par portion, ce qui est inférieur à certains des autres choix de cette liste. Ce choix est également sans OGM et végétalien.

Bien qu'il existe de nombreux suppléments de curcuma parmi lesquels choisir, nous en avons évalué des dizaines au laboratoire de nutrition du Good Housekeeping Institute et nos choix ont été basés sur les critères suivants :

✔️ Testé par des tiers : Nous donnons la priorité aux entreprises qui effectuent des tests tiers par des institutions crédibles, telles que l'USP et la NSF, pour garantir des normes de qualité, et que ce qui est sur l'étiquette du produit est, en fait, ce que les consommateurs achètent. Nous avons examiné les allégations marketing, les listes d'ingrédients et la qualité des produits, et avons donné la priorité aux entreprises qui testent la contamination par les métaux lourds, les pesticides et les herbicides, entre autres sujets de préoccupation. Nous avons également mis en évidence les entreprises qui ont des normes de contrôle de qualité internes strictes.

✔️ Types de curcuma : Nous avons recherché différentes formes de curcuma pouvant s'adapter à une gamme de symptômes et de budgets. Nous avons gardé à l'esprit la posologie et la forme du supplément, qu'il s'agisse d'une capsule, d'un comprimé ou d'une gomme. Nous avons également recherché du curcuma spécifiquement ciblé à différentes fins, telles que la réponse inflammatoire et le soutien articulaire et immunitaire.

✔️ Ingrédients :Nous avons mis l'accent sur les entreprises qui utilisent des ingrédients de meilleure qualité et qui sont exempts de conservateurs artificiels, d'arômes, d'édulcorants, de colorants synthétiques et de charges.

Il existe de nombreux types de suppléments de curcuma disponibles au choix et dans différentes forces. Si vous avez décidé de prendre un supplément de curcuma, voici quelques points à garder à l'esprit :

✔️ Formulaire : Il existe une variété de formes de suppléments de curcuma disponibles, y compris des gélules, des comprimés, des gommes et des huiles. Si vous n'aimez pas avaler des gélules, vous avez le choix entre de nombreuses autres options. Faites attention à la taille de la portion car certains suppléments nécessitent plusieurs doses tout au long de la journée.

✔️Biodisponibilité : Le curcuma et la curcumine ne sont pas bien absorbés par eux-mêmes. Par exemple, ils peuvent être mieux absorbés lorsqu'ils sont associés à du poivre noir ou à un extrait de poivre noir, qui est parfois répertorié comme pipérine ou biopérine. Ils sont également mieux absorbés avec une source de matières grasses, vous pouvez donc prendre votre supplément avec un repas. "La lécithine et la pipérine sont des composés chimiques qui peuvent aider à l'absorption du curcuma dans le corps et augmenter la biodisponibilité de la curcumine", explique la diététicienne Abigail Calderon, MS, RD, CDN. La lécithine se trouve dans des aliments comme les œufs et les huiles végétales, le beurre, le yogourt et d'autres produits à base de lactose. "Le poivre noir contient la pipérine chimique, et la pipérine augmente l'absorption de la curcumine dans le corps pour presque doubler la quantité que si vous preniez du curcuma seul", explique Calderon. Il existe également de nombreux produits qui contiennent du curcuma avec une biodisponibilité améliorée tels que Mervia, Longvida et NovaSOL.

✔️ Posologie :Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), une division des National Institutes of Health (NIH),"Le curcuma et les produits à base de curcumine formulés de manière conventionnelle sont probablement sans danger lorsqu'ils sont pris par voie orale ou appliqués sur la peau dans les quantités recommandées. » Différentes posologies peuvent être indiquées pour différents problèmes de santé ; en fin de compte, la décision appartient à vous et à votre fournisseur de soins de santé.

✔️ Prix : Les prix des suppléments de curcuma peuvent varier considérablement et nous avons donc répertorié une gamme de choix adaptés à tous les budgets. Comme pour la plupart des choses, des prix plus élevés ne sont pas nécessairement un bon indicateur de qualité.

La réputation du curcuma et de la curcumine en tant que super aliment est bien méritée car elle est associée à de nombreux avantages pour la santé, mais comme pour tout supplément, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer une conclusion définitive. Certains des avantages supposés incluent:

✔️Peut aider à lutter contre les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI). Le curcuma seul n'aidera probablement pas à diminuer les symptômes associés aux MII ou à la colite ulcéreuse (CU), explique Greene. Cependant, elle ajoute qu'un essai clinique contrôlé randomisé a montré que la prise d'un supplément de curcumine avec un médicament couramment utilisé pour traiter la CU réussissait mieux à aider les patients atteints de CU légère à modérée à obtenir une rémission que le médicament seul. Selon Calderon, qui souffre elle-même de MII et se spécialise dans le traitement des patients atteints de MICI, "des études montrent que le curcuma peut être bénéfique pour les cas de MICI légères lorsqu'il est utilisé avec des médicaments en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes". Elle explique en outre que des études indiquent également que "la curcumine possède certaines propriétés naturelles qui peuvent améliorer la barrière intestinale, ainsi que des propriétés antimicrobiennes et immunomodulatrices qui peuvent jouer un rôle dans la régulation du microbiome intestinal". Pour cette raison, il peut avoir un rôle potentiel dans le traitement des MII.✔️Peut aider avec l'arthrite rhumatoïde et l'arthrose. Le curcuma peut aider à réduire la douleur et l'inconfort associés aux deux types d'arthrite en raison de ses propriétés anti-inflammatoires. "Par rapport à l'ibuprofène, des études ont montré que la prise d'environ 1 000 milligrammes de curcumine par jour pouvait être aussi utile pour réduire les symptômes de l'arthrite", déclare Greene. "Ces études ont été réalisées sur de petits groupes de personnes, il est donc difficile de dire avec certitude que le curcuma aidera plus que les traitements traditionnels, mais cela pourrait valoir la peine d'essayer."

✔️Peut aider avec les problèmes digestifs.Un essai clinique contrôlé randomisé de 2022 a montré que la prise de 500 milligrammes de curcumine quatre fois par jour était aussi efficace pour soulager les symptômes récurrents tels que les gaz, les ballonnements et les nausées que le médicament Oméprazole.

✔️Peut aider avec la résistance à l'insuline et le diabète. Des recherches récentes suggèrent que la curcumine pourrait avoir une efficacité en tant qu'agent antidiabétique, notamment en améliorant la résistance à l'insuline et en réduisant la glycémie. Une étude récente a indiqué qu'une supplémentation quotidienne de 1500 milligrammes de curcumine réduisait la glycémie à jeun et le poids chez les patients atteints de diabète de type 2. Cependant, si vous êtes diabétique et que vous prenez des médicaments pour le contrôler, cela peut augmenter le risque d'hypoglycémie et doit donc être discuté avec votre médecin.

Il y a souvent confusion entre le curcuma et la curcumine. Le curcuma est une plante de la famille du gingembre, Zingiberaceae, et sa tige souterraine, également appelée rhizome, est la partie utilisée comme épice culinaire. C'est la source de l'épice qui est utilisée dans la cuisine et pour la fabrication de jus.

La curcumine, quant à elle, est dérivée de la plante de curcuma et est l'ingrédient actif du curcuma d'où proviennent de nombreux avantages pour la santé. La curcumine a été largement étudiée pour ses bienfaits anti-inflammatoires ainsi que pour de nombreux autres problèmes de santé, notamment l'amélioration du contrôle de la glycémie. La curcumine peut être instable, ce qui pourrait entraîner une biodisponibilité plus faible, ce qui signifie que moins d'un composé médicinal atteint la circulation sanguine. Il existe maintenant plusieurs composés de curcuma brevetés que nous avons inclus dans notre histoire et qui revendiquent une biodisponibilité accrue.

Le curcuma utilisé comme épice dans les aliments est généralement considéré comme sûr, bien que chaque fois que vous l'ingérez sous une forme supplémentaire, vous devriez d'abord consulter votre fournisseur de soins de santé. "Cuisiner avec plus de curcuma que la normale ou ajouter du curcuma comme condiment aux repas est sans danger ; vous pouvez simplement quitter le repas avec une langue jaune vif", déclare Greene. "En général, il n'y a pas d'effets secondaires graves communs. Cependant, cela peut provoquer une légère détresse gastro-intestinale telle que reflux, nausées ou maux d'estomac chez certaines personnes."

Comme indiqué précédemment dans l'article, le curcuma peut abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui signifie que si vous souffrez de diabète, il peut entraîner une hypoglycémie et doit être discuté avec votre médecin. De plus, il contient des propriétés anticoagulantes naturelles et peut donc interagir avec d'autres médicaments que vous prenez. Comme toujours, il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé avant d'ajouter des suppléments à votre alimentation.

En tant que diététiste,Amy Fisher a travaillé avec des milliers de patients dans plusieurs contextes cliniques pendant plus de 10 ans, notamment avec des patients transplantés gastro-intestinaux et cardiaques. Son objectif est d'aider les gens à améliorer leur santé grâce à des aliments entiers et à une alimentation nutritive. Amy pense que la nourriture doit être appréciée quels que soient vos objectifs alimentaires et que, idéalement, l'accent devrait être mis sur l'amélioration de la santé globale, l'alimentation et la vie. Elle a écrit sur de nombreux autres suppléments pour Good Housekeeping, notamment le magnésium, les suppléments de ménopause et les avantages de l'huile de poisson.

Amy (elle) est diététiste agréée au sein du laboratoire de nutrition du Good Housekeeping Institute, couvrant le contenu et les tests de produits liés à la nutrition et à la santé. Elle est titulaire d'un baccalauréat en journalisme de l'Université de Miami dans l'Ohio et d'une maîtrise en nutrition clinique de NYU. Avant Good Housekeeping, elle a travaillé dans l'un des plus grands hôpitaux universitaires de New York en tant que diététicienne en transplantation cardiaque. Elle est l'auteur de nombreux chapitres dans des manuels de nutrition clinique et a également travaillé dans les relations publiques et le marketing pour des entreprises alimentaires en démarrage.

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